آموزش کامل حرکت جلو بازو - راه ساری

به گزارش ، برای انجام صحیح حرکت جلو بازو یک جفت دمبل انتخاب کنید. دمبل ها را محکم نگه دارید، به شکلی که انگشتان شست در زیر و سایر انگشتان روی دسته دمبل قرار بگیرند. وزنی را انتخاب کنید که در عین این که شما را به چالش می کشد، بتوانید یک ست با 12 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.

در مرحله بعد صاف بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دستانتان را در کنار بدنتان بصورت کشیده نگاه دارید. دست هایتان را بچرخانید به طوری که کف دست های شما به سمت جلو باشد.

سپس عضلات شکم را سفت کنید تا بدنتان راسخ بماند. کمی آرنج خود را خم کنید، به طوری که کف دستانتان به سمت بالا بیاید و عضلات 2 سر یا همان جلو بازوهایتان درگیر گردد. اینجا، نقطه شروع تمرین است.

آرنج تان را در 2 طرف بدن خم کنید و به آرامی دمبل ها را به سمت استخوان ترقوه، تا آنجا که می توانید بالا بیاورید. از حرکت دادن بدن برای بلند کردن وزنه ها خودداری کنید. صورت خود را رو به جلو قرار دهید و تا شماره 3 بشمارید تا سیر حرکت تکمیل گردد. هنگامی که دمبل ها را بالا آوردید، یک ثانیه فشار آن ها را تحمل کنید.

حالا به آهستگی دمبل ها را پایین بیاورید. یعنی در موقعیت ابتدایی که قرار داشتند، قرار بگیرید. تا شماره 3 بشمارید تا سیر حرکت تکمیل گردد. وزنه ها را نباید به صورت ناگهانی رها کرد. باید در تمام مدت تمرین، در عضلات 2 سر بازویی تان فشار را حفظ کنید. هنگامی که در نقطه شروع هستید، دوباره یک ثانیه صبر کنید، سپس تکرار بعدی را شروع کنید. 12 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید. بعدا می توانید با قوی تر شدن بازوهایتان ست های بیشتری از این تمرین را انجام دهید.