افسردگی پاییزی واقعیت دارد؟

به گزارش راه ساری، بسیاری از ما در فصل پاییز دچار رخوت و بی حالی هستیم. ساعت سه بعداز ظهر است و با وجود اینکه به اندازه خوابیدیم، اما احساس خواب آلودگی با ماست. پرسشی که در ذهن ما جا خوش می نماید این است که آیا روز های سرد پاییز مسئول احساس خستگی، غم و اندوه ما هستند؟ آیا فصل پاییز نوعی از افسردگی را به دنبال خود می آورد؟

به گزارش، آیا افسردگی پاییزی وجود دارد؟ آیا استرس و خستگی در پاییز و زمستان بیش از بهار و تابستان بروز پیدا می نماید؟ محققان زیادی می گویند که آری! غم و اندوه پاییز تحت عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نامیده می گردد. افرادی که اختلال عاطفی فصلی را تجربه می نمایند در تمام مدت احساس غم، تحریک پذیری عاطفی، استرس و خستگی را درک می نمایند. علاقه به غذا های شیرین و نشاسته ای بیشتر می گردد، وزن هایشان افزایش پیدا می نماید و افرادمیل به ماندن در خانه دارند.

بحث در خصوص این اختلال زیاد است و محققان کاملاً نمی دانند که چرا بعضی افراد آن را دریافت می نمایند و بعضی دیگر اینطور نیستند. محققان در خصوص اینکه در بعضی از نقاط دنیا در این فصل کمبود نور وجود دارد و علت این اختلال هستند هم توافقی ندارند.

با وجود اینکه فضای اجتماعی جامعه تغییرات مثبتی را تجربه نموده است، اما هنوز در تمامی کشور های توسعه یافته هم در بسیاری از مواقع برای یاری دریافت از متخصصان موجب شرمندگی افراد می گردد. اگر علائم اختلال عاطفی فصلی برای شما خودنمایی نموده است، بهتر است این وقعیت را بدانید که در چنین تجربه ای تنها نیستید.

چالش های زیای برای بیرون در رفتن در پاییز و زمستان وجود دارد. مخصوصاً برای خانواده هایی که فرزند کوچک دارند و سرما خوردن و چیز هایی از این دست نگرانشان می نماید و ترجیح می دهند کم تر بیرون بروند. در این فصول روز ها کوتاه تر و سردتر هستند و گذران زمان در طبیعت بسیار چالش برانگیز است. اما تحقیقات نشان داده است رفتن به طبیعت و دل کندن از خانه اثرات خوبی در درمان حالات و عوارض این اختلال داشته است.

یکی از بهترین روش هایی که بعضی از محققان روی آن تأکید دارند بحث نور درمانی است. به نظر آن ها اگر افراد در طول روز به مدت نیم ساعت الی چهل دقیقه نور دریافت کند و اگر در کشور های کم نور زندگی می نماید، نور های شبیه سازی شده آفتاب را تهیه کند، حال بهتری پیدا می نماید و می تواند تا حدی این اختلال را کنترل کند.

رفتار درمانی شناختی (CBT) احتمالاً یکی از بهترین کار هایی است که اکنون برای سلامت روانی وجود دارد. رفتار درمانی شناختی ابزار ها و راه چاره هایی را آموزش می دهد که به افراد یاری می نماید با روشی سالم تر فکر نمایند و تأثیر مثبتی روی افراد دارد.

اگر تا به حال در خصوص CBT نشنیده اید، نوعی از درمان است که به افراد یاری می نماید تا طرز تفکرشان را در خصوص چیزی تغییر دهند. برای افراد مبتلا به اختلال فصلی، به معنای به چالش کشیدن افکار منفی در خصوص زمستان و تاریکی است. این روش از راه های بلند مدت فوق العاده است.

ورزش منظم احتمالاً تأثیر شگرفی خواهد داشت. به افراد در این حالت توصیه می گردد که حتما زمانی را صرف ورزش و تحرک کند و ذهن و بدن سالم تری خواهند داشت. ورزش منظم می تواند علائم اختلال فصلی مانند افزایش وزن و انزوا را نیز کنترل کند. در کنار این راه ها، گذراندن اوقات با خانواده و دوستان و تغذیه درست هم موثر هستند.

منبع: ایرنا