پروتئین؛ دلایل احتیاج زنان به پروتئین - راه ساری

دلایل احتیاج زنان به پروتئین چیست؟

توده عضلانی بدن تان را افزایش دهید

بدیهی است یکی از اولین و مهم ترین دلایل احتیاج زنان به پروتئین ، حفظ توده عضلاتی و ساخت عضله است. البته توده عضلانی فقط یک اصطلاح برای زنان است. عضلات زنان مانند یک مرد بزرگ نخواهد شد چون زنان هورمون هایی برای ساخت عضلات خیلی حجیم ندارند.

ساخت عضلاتی خشک و خالص به زنان یاری می نماید تا اندامی لاغر و در عین حال متناسب داشته باشند. بدون مصرف پروتئین شما قادر به ساخت این عضلات نیستید. یک ضرب المثلی هست که می گوید: عضلات در آشپزخانه ساخته می شوند. تقریبا 80 درصد نتیجه به تغذیه افراد بستگی دارد. بنابراین اگر می خواهید بدن عضلانی ای داشته باشید، باید پروتئین زیادی بخورید.

اما جدا از ویژگی های ظاهری، داشتن عضلاتی خشک و خالص به چند دلیل برای سلامت بدن مفید هستند. این عضلات حتی وقتی در حین استراحت کردن هستید، در مقایسه با چربی ها انرژی بیشتری می سوزانند. کسی وجود دارد که مخالف متابولیسم بالا باشد؟!

بدن عضلانی، شما را قوی تر خواهد نمود؛ بنابراین انجام کارها برای تان آسان تر می گردد. به خصوص در زمان سالخوردگی و پیری که بدن در حال ضعیف شدن است، به شما یاری می نماید تا قوی و سالم بمانید و کارهای روزمره تان را راحت تر انجام دهید.

از دیگر دلایل احتیاج زنان به پروتئین یائسگی است. زنان بعد از یائسگی، مسائل زیادی برای حفظ بافت عضلانی خود دارند. از دست دادن عضله گاهی به معنای کاهش تحرک، ضعف جسمی و حتی آسیب بدنی است. اگر به آن مرحله از زندگی خود نرسیدید، باید از بروز چنین مسائل و مسائلی پیشگیری کنید.

مو، پوست و ناخن سالم داشته باشید

وقتی که سخت تمرین می کنید، باید حواستان به پوست، مو و ناخن هایتان هم باشد. داشتن موهایی پر پشت، پوستی شاداب و ناخن هایی سفت احتیاجمند رسیدن پروتئین به بدن تان است. در واقع پوست، مو و ناخن هر سه از پروتئین ساختاری ای به نام کراتین ساخته شده اند. بنابراین برای جلوگیری از ریزش مو، پوستی کدر و ناخن هایی شنماینده، پروتئین را نباید فراموش کنید.

در بازار مکمل های کراتین فراوانی برای درمان مو، پوست و ناخن وجود دارد. اما واقعیت این است که پول خرج کردن صرف این مکمل ها، احمقانه است. شما با مصرف مقدار کافی پروتئین، پوست، مو و ناخن هایی سالم خواهید داشت.

پروتئین ها طعم خوبی دارند

این جمله که گوشت برای مردان است و زنان باید سالاد بخورند، کاملا کلیشه ای است. چه کسی گفته که به خاطر این که زن هستید، نمی توانید از یک استیک بزرگ یا یک همبرگر یا چند تکه مرغ لذت ببرید؟ این حرف کاملا احمقانه است.

اکثر غذاهای پروتئینی، طعمی مطلوب و خوشمزه دارند و با چاشنی های مختلف طعم دار می شوند. اما اگر طعم آن ها با ذائقه شما متفاوت است، می توانید از پودر و مکمل یا محصولات پروتئینی کاله بهره ببرید.

شیر پرومیلک کاله حاوی میزان بالایی پروتئین (30 گرم در هر سروینگ) ترکیبی وی و کازئین بوده و به علت داشتن هر دو منبع پروتئین زود جذب و دیر جذب، یک غذای کامل برای رشد و همچنین ریکاوری (بازیابی) عضلات به حساب می آید. مصرف روزانه و منظم پرومیلک کاله به شما این امکان را می دهد تا با بدنی پرتوان تر به فعالیت های روزمره، بویژه فعالیت های ورزشی خود ادامه دهید.

خرید پرومیلک از دیجی کالا

مکمل پروتئین و آشنایی با انواع آن و کاربردها

کم تر احساس گرسنگی کنید و سیر بمانید

اگر در رژیم غذایی تان از مقدار کمی پروتئین استفاده می کنید، احتمالا سریع گرسنه می شوید. بنابراین پروتئین را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. در واقع هضم پروتئین نسبت به سایر مواد مغذی بیشتر طول می کشد و این موضوع باعث می گردد که شما در مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. مصرف سالاد و سبزیجات هم ممکن است معده شما را پر کند، اما بعد از چند دقیقه احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد.

به شما توصیه می کنیم که پروتئین ها را با هر وعده غذایی یا میان وعده خود مصرف کنید. نباید فراموش کنید که گرسنگی گاهی اوقات یک احساس آزاردهنده است که با کمی برنامه ریزی می توان از آن چشم پوشی کرد.

استخوان های سالم و قوی داشته باشید

یکی از موضوعات بسیار مهم و بحث برانگیز ، سلامت استخوان در زنان است. بر اساس آمارهای به دست آمده، زنان 75 درصد بیشتر در معرض شکستگی لگن قرار می گیرند. درست مانند حفظ توده عضلانی که در اوایل مقاله درباره آن صحبت کردیم، داشتن استخوان هایی قوی و سالم هم از مسائلی است که زنان باید در طول زندگی به طور جدی به آن بپردازند.

اما رابطه احتیاج زنان به پروتئین با استخوان ها چیست؟ اکثر مردم فکر می نمایند که سلامت استخوان ها فقط وابسته به کلسیم است. اما باید بگوییم، این پروتئین است که تقریبا نیمی از حجم استخوان شما را تشکیل می دهد.

طبق تحقیقاتی که درباره احتیاج زنان به پروتئین و کلسیم برای استخوان ها انجام شد، اعتقادات زیادی وجود دارد که پروتئین بیش از حد ممکن است به استخوان های شما آسیب بزند. اما زمانی که رژیم غذایی متعادلی از میوه ها، سبزیجات و مواد مغذی داشته باشید، این قضیه صحت ندارد.

در واقع محققان می گویند که عوامل موثر بر رشد ماهیچه، از جمله مصرف پروتئین، بر توده استخوانی هم تاثیر می گذارد. تغییرات در استخوان، توده عضلانی و قدرت در طول عمر با هم هماهنگ می شوند. به طور خلاصه و ساده تر ماهیچه های قوی، استخوان ها را هم قوی تر می نمایند. که این خود ملزم به مصرف پروتئین است.

huseynvahedi.ir: واحدی: وبسایت خبری، تفریحی و سرگرمی