خانم های دیابتی از این ورزش ها غافل نشوید

به گزارش راه ساری، حرکات ورزشی همچنین سطح انرژی روزانه شما را افزایش می دهد و باعث می گردد شب ها بهتر بخوابید. در ادامه می خواهیم ورزش هایی را که خانم های دیابتی باید انجام دهند معرفی کنیم.

به گزارش، انجام حرکات ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت لازم است، زیرا با ورزش کردن قند خون پایین می آید و تنظیم می گردد. همچنین سطح انرژی روزانه شما را افزایش می دهد و باعث می گردد شب ها بهتر بخوابید. در ادامه می خواهیم ورزش هایی را که خانم های دیابتی باید انجام دهند معرفی کنیم.

پیاده روی: یکی از راحت ترین فعالیت های ورزشی پیاده روی است. شما می توانید سه تا چهار بار در هفته به صورت نیم تا یک ساعت با پیاده روی استرس خود را کاهش دهید و هوای تازه را به ریه هایتان برسانید. برای انجام همیشگی این فعالیت بهتر است با یک دوست همراه شوید و راستای نزدیک منزل تان را انتخاب کنید. به این نکته توجه کنید که بازارگردی و خرید، پیاده روی محسوب نمی گردد. شما باید یک راستا تعیین را در یک مدت زمان مشخص به صورت بی وقفه راه بروید.

باغبانی: تعجب نکنید درست است باغبانی نوعی ورزش هوازی محسوب می گردد. اگر به گل و گیاه علاقه دارید بهترین راه ورزش این است که ساعت هایی را در باغچه بگذرانید و با بیل زدن و خم و راست شدن در باغچه منزلتان ضربان قلب خود را افزایش دهید. در این حالت سطح قند خون پایین می آید.

شنا: شنا یکی از معدود ورزش هایی است که عضلات بالاتنه و پایین تنه شما را به صورت همزمان درگیر می نماید همچنین این ورزش افزون بر پایین آوردن قند خون برای قلب هم مفید است و کلسترول خون شما را نیز پایین می آورد و البته کالری سوزی زیادی هم دارد.

ورزش های قدرتی: از انجام ورزش های قدرتی نترسید این دسته از حرکات افزون بر قوی کردن عضلات و پایین آوردن قند خون به استحکام استخوان ها نیز یاری می نماید. همواره یکی از دغدغه های خانم ها قوی بودن استخوان های آن هاست پس با انجام این ورزش ها با یک تیر دو نشان زده اید. از حرکات قدرتی می توان شنای سوئدی، لانگز و اسکوات را نام برد. بهتر است این حرکات را دوبار در هفته انجام دهید.

بالا رفتن از پله: آسان ترین روش برای سوزاندن کالری بالا رفتن از پله هاست. اگر دیابت نوع 2 دارید به جای این که روزانه در محل کار یا مراکز خرید از آسانسور بهره ببرید از پله ها بالا بروید البته نباید بیشتر از 3 دقیقه در یک ساعت این کار را انجام دهید و بهتر است در سن زیر 45 سال باشید. بالا رفتن از پله، قلب و ریه را حسابی درگیر می نماید و قند خونتان را نیز پایین می آورد.

دوچرخه: یکی دیگر از راه های مبارزه با بیماری دیابت، دوچرخه سواری است. با 30 دقیقه دوچرخه سواری سه تا پنج بار در هفته می توانید ضربان قلبتان را بالا ببرید و قند خونتان را کنترل کنید.

منبع: روزنامه خراسان