چهار ویتامین مهم در زمستان - راه ساری

در فصل زمستان احتیاج بدن به انرژی افزایش می یابد. در این فصل، سرما باعث ایجاد التهاب مفصل و درد می گردد و از طرفی سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا می نماید.

بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می دهد از این رو با مصرف ویتامین ها، می توان انرژی مورد احتیاج بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد:

ویتامین سی

آغاز زمستان همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها می گردد. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می گردد.

در زمستان می توانید ویتامین سی مورد احتیاج خود را به وسیله مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل های این ویتامین دریافت کنید.

ویتامین ای

ویتامین E. ازجمله ویتامین های محبوب در بین افراد است. این ویتامین در بسیاری از مکمل های خوراکی وجود دارد و تاثیر بسیار زیادی در بهبود سلامت عمومی بدن و افزایش زیبایی و ظاهر افراد دارد. مصرف این ویتامین برای یاری به حفظ سلامت پوست لازم است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می نماید. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین دی

اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال احتیاج است، اما در زمستان و با مایل شدن نور خورشید، احتیاج به این ویتامین بیشتر می گردد. در طول زمستان احتمال بروز درد های استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است.

به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف نمایند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.

ویتامین ب. کمپلکس

تمام ویتامین های گروه ب. را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. ویتامین ب. کمپلکس کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می نماید تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت، مصرف گردد.

به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین ب. 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روز ها در زمستان را کاهش می یابد لذا توصیه می گردد افراد در فصل زمستان از این ویتامین استفاده نمایند.

منبع: آفتاب یزد

مجله زیتوا: مجله زیتوا | مجله خبری ایران و جهان پیرامون

زرین گراف: زرین گراف: عصر طلایی گرافیک