افسردگی در نوجوانان؛ تعریف، علائم، دلایل و راهکار ها - راه ساری

افسردگی در نوجوانان چیست؟

افسردگی در نوجوانان یک مشکل جدی ذهنی است که می تواند احساس ناراحتی و بی انگیزگی دائمی را در پی داشته باشد. این نوع افسردگی در نحوه تفکر، احساسات و رفتار های نوجوان شما اثر می گذارد و می تواند مسبب مسائل احساسی، عملکردی و فیزیکی او گردد. اگرچه افسردگی در هر موقعیتی در زندگی می تواند رخ دهد اما ممکن است علائم افسردگی در نوجوانی و بزرگسالی متفاوت باشد.

مسائلی مانند فشارهای گوناگون، تحصیل و تغییرات فیزیکی در بدن نوجوانان می تواند باعث ایجاد فراز و فرودهای گوناگون برای نوجوان شما گردد. با این حال برای بعضی از نوجوانان این تغییرات چیزی بیش از یک احساس لحظه ای هستند و نشانه هایی از افسردگی به حساب می آیند.

افسردگی در نوجوانان چیزی نیست که با اراده زیاد بتوان آن را شکست داد چرا که گاهی اوقات پیغامدهای سنگینی داشته و احتیاج به درمان بلند مدت دارد. برای بیشتر نوجوانان علائم افسردگی می تواند به یاری روانپزشک و یا روانشناس تقلیل گردد.

علائم افسردگی در نوجوانان

علائم و نشانه های افسردگی در نوجوانان شامل تغییرات رفتاری است که می تواند مسبب مسائل گوناگونی در مدرسه، خانه، در روابط اجتماعی و نیز در مراحل گوناگون زندگی گردد. این علائم افسردگی می تواند در مقیاس شدت بسیار متفاوت باشد اما تغییراتی که در احساسات و رفتار نوجوان شما بروز می نماید می تواند شامل موارد زیر باشد.

تغییرات احساسی

• احساس ناراحتی که شامل گریه نیز می گردد و هیچ دلیل تعیینی ندارد.
• احساس ناامیدی و پوچی
• عصبانیت و پرخاشگری
• بی انگیزگی حتی در امور عادی روزانه
• بی توجهی و یا ایجاد نزاع با خانواده و دوستان
• کاهش عزت نفس
• احساس گناه و بی ارزشی
• تمرکز بیش از حد بر روی شکست های گذشته و بزرگنمایی اشکالات خودشان
• حساسیت بسیار زیاد نسبت به شکست
• مسائل فراوان در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن
• داشتن حس این که آینده ترسناک و دلگیر خواهد بود.
• فکر بیش از حد به مرگ، مردن و خودکشی

بیشتر بخوانید: با پرخاشگری در نوجوانان چگونه باید برخورد کرد؟

تغییرات رفتاری

• خستگی و عدم انرژی کافی
• بی خوابی و یا خواب بیش از حد
• تغییرات غذایی که شامل بی اشتهایی و کاهش وزن و یا بالعکس اشتهای زیاد و افزایش ناگهانی وزن است.
• اعتیاد به مواد مخدر و یا مصرف الکل
• سردردها و بدن دردهای بی دلیل
• انزوای اجتماعی
• عملکرد ضعیف در مدرسه و غیبت های زیاد
• بی توجهی به ظاهر
• خودآزاری به عنوان مثال بریدن، سوزاندن و یا خالکوبی بیش از حد

دلایل افسردگی نوجوانان

این که چرا افسردگی به وجود می آید به طور دقیق تعیین نشده است اما احتمال می رود مجموع دلایل زیر مسبب این افسردگی گردد:

• کارکرد ضعیف عصبی: انتقال دهنده های عصبی به طور طبیعی انتقال پیغام به دیگر قسمت های بدن را عهده دار هستند. زمانی که این قسمت صحیح کار نکند و یا ضعیف باشد، عملکرد گیرنده های عصبی و سیستم عصبی تغییر می نماید که نتیجه آن افسردگی است.
• هورمون ها: تغییراتی که در تعادل هورمون های بدن به وجود می آید می تواند موجب ایجاد علائم افسردگی گردد.
• صفات ارثی: افسردگی در کسانی که در اطرافیانشان شرایط مشابهی وجود داشته بیشتر خواهد بود.
• آسیب های زمان کودکی: صدمه خوردن بچه ها در کودکی از جمله مسائل روحی و یا جسمی و از دست دادن والدین می تواند باعث ایجاد تغییراتی در مغز گردد که نتیجه آن افزایش احتمال افسردگی است.
• عادت به الگوی تفکر منفی: افسردگی در نوجوانان می تواند نتیجه عادت به ناامیدی باشد. در این حالت نوجوانان یاد نگرفته اند که در مسائل به دنبال راهکار مناسب باشند.

چگونه به نوجوانان یاری کنیم؟

• به نوجوانتان انگیزه دهید.

هرچه بتوانید نوجوانانتان را تشویق کنید تا کارهای مورد علاقه شان را انجام دهند، حال بهتری خواهند داشت. نحوه حمایت شما از نوجوانتان سرمایه گذاری بسیار مهمی در سلامت بلند مدت اوست. همچنین در زمان افسردگی باید نوجوانتان را تشویق کنید تا با دوستان و کسانی که دوست دارد در تعامل بیشری باشد.

بیشتر بخوانید: روش های درست ایجاد انگیزه در بچه ها

• سبک زندگی سالم را طراحی کنید

به گونه ای زندگی کنید که دوست دارید نوجوانتان به آن شکل زندگی کند. به عنوان مثال خواب کافی داشته باشید، غذاهای سالم بخورید، فعالیت بدنی داشته باشید، رابطه های عاطفی صحیح را برای فرزندتان تشریح کنید و نحوه کنترل و مدیریت اضطراب را نشان دهید.

بیشتر بخوانید: رابطه سبک زندگی سالم و سلامت روان

• خواب کافی را نباید فراموش کنید.

تحقیقات بر روی 15000 فرد بالغ نشان داد والدینی که در ساعت 10 شب می خوابند و نوجوانشان را نیز مجاب به این کار می نمایند شاهد کاهش 25 درصدی احتمال افسردگی و یا خودکشی در نوجوانانشان خواهند بود. حتی اگر نوجوانتان در شب عملکرد ذهنی بهتری داشت و دوست داشت شب ها بیدار باشد شما باید بدانید که او همچنان 8 الی 9 ساعت در روز به خواب احتیاج دارد.

• به فرزندتان غلبه بر استرس را یاد دهید

استرس مولفه بسیار مهمی در افسردگی به شمار می آید. استرس می تواند از مسائل شاید به نظر مسخره زندگی روزمره مانند تکالیف منزل تا تغییرات مهم در زندگی مانند طلاق و یا ورود به یک مدرسه جدید به وجود آید. از این رو، باید به فرزندتان روش های غلبه بر استرس را یاد دهید.

• یاری کنید تا فرزندتان به توانایی هایش ایمان بیاورد.

بهترین راه برای این کار این است که فرزندتان را تشویق کنید تا به دنبال کارهای مورد علاقه اش برود. در عین حال واکنش های مثبت شما در زمانی که او کار مهمی را به خوبی انجام می دهد، می تواند بسیار کارساز باشد.

• به او یاری کنید تا از خودش مراقبت کند

زمانی را اختصاص دهید و به فرزندتان عواقب و تأثیرات کارهایشان را یادآور شوید. این کار به نوجوان شما یاری می نماید تا بفهمد هر عملی تأثیراتی خواهد داشت. در عین حال شما باید نتایج مثبت عملکرد او را نیز بگویید. به عنوان مثال بگویید که اگر سخت کوشش کند و درس بخواند نمرات خوبی خواهد گرفت.

• یاری کنید تا بتواند از روابط اجتماعی صحیح استفاده کند.

این که نوجوان شما آرام آرام به دوستانش بیش از خانواده اش نزدیک گردد طبیعیست. شما باید به فرزندتان یاری کنید تا بتواند دوستان خوبی پیدا کند و به او یادآور شوید که بعضی مسائل به یاری دوستان حل نمی شوند و بهتر است آن ها با مشورت یک بزرگتر مانند پدر و مادر حل شوند.

• حواستان به عملکرد آن ها باشد

نشانه های افسردگی در نوجوانان در عملکرد آنها هویدا می گردد. به عنوان مثال ممکن است با مواردی مانند نمرات غیرعادی پایین، رهاکردن کارهایی که قبلا به آن علاقه داشته است و یا دوری از دوستان روبرو گردد. اگر نوجوانتان برای یک یا دو روز درگیر ناراحتی و یا کج خلقی شد اشکالی ندارد اما اگر علائم افسردگی در خواب، تغذیه و یا خستگی بیش از حد نمایان شد و به صورت مکرر روزانه دیده شد، بهتر است با یک متخصص مشورت نمایید.

آیا شما دارای نوجوانی با سابقه افسردگی بوده اید؟ از چه راهکاری برای درمان بهره بردید؟ دیدگاه های خود را با مخاطبان خبرنگاران درمیان بگذارید.

برگرفته از: mayoclinic و everydayhealth

بانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

بانوی ایران: مجله خبری و ورزشی بانوان، مجله خانواده