ترفندهای بی نظیر برای کند کردن روند پیری

به گزارش راه ساری، در این مطلب راهکارهای برای به تعویق انداختن روند پیری به شما معرفی می نیم.

به گزارش ، بسیاری از مردم می خواهند با علائم پیری مبارزه نمایند. از زمانی که فرآیند طبیعی سالخوردگی منجر به مسائل سلامتی می گردد، این احساس شکل می گیرد. ممکن است این وظایف را زمانی پیدا کنید که سن شما بیشتر می گردد. علاوه بر این، ممکن است در خصوص چین و چروک هایی که روی صورت تان ظاهر می شوند و یا پوست شل شده و آویزانی که در اطراف بدن شما خودشان را نشان می دهند احساس خوبی نداشته باشید.

در این مورد چه کاری می توانید انجام دهید؟ چطور می توانید به بدن خود یاری کنید تا به جای این که سن تان را به شما تحمیل کند، با سن و سال شما سازگار باشد؟ در این مطلب ما به راه حل هایی برای کند کردن روند سالخوردگی می پردازیم. با ما همراه باشید.

بلوبری غنی از آنتی اکسیدان هایی است که از بدن در مقابل اثرات پیری محافظت می نماید. یکی از این آنتی اکسیدان ها آنتوسیانین است که ضد التهاب است. علاوه بر این، بلوبری با تقویت سیگنالینگ مغز، به مبارزه با اختلالات دژنراتیو مغزی، از جمله آلزایمر یاری نموده است. این تاثیر به نوبه خود سطح گلوکز را متعادل نگه می دارد و باعث می گردد که به حافظه خللی وارد نگردد.

مهم تر از همه این که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد کشف نموده است که خوردن بلوبری به طور منظم می تواند شانس گسترش یک حمله قلبی را تا 32 درصد کاهش دهد.

کلاژن یکی از مهم ترین پروتیین های بدن است که هر هوادار محصولات ضد پیری آن را به خوبی می شناسد. این پروتئینی است که باعث تقویت ناخن، پوست و مو می گردد؛ مصرف مقادیر کافی پروتئین می تواند به صاف و الاستیک ماندن پوست یاری کند و یاری می نماید تا شما علایم پیری را قبل از رسیدن به آن تجربه نکنید.

مقدار زیادی کلاژن در بدن وجود دارد که بر روی عضلات، مفاصل، تاندون ها و حتی استخوان ها برای سلامت بیشتر کار می نماید. به گفته راجر آدامز که یک پزشک متخصص تغذیه است، به طور خلاصه، کلاژن از بدن حمایت می نماید و همه چیز را با هم نگه می دارد.

اما با افزایش سن سطوح کلاژن در بدن کاهش می یابد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم برای برطرف احتیاج های ضروری شان به مکمل ها روی می آورند. هر چند شما مجبور نیستید این کار را انجام بدهید، زیرا می توانید پروتئین کافی را از غذا دریافت کنید!

علاوه بر این، پروتئین می تواند به بدن یاری کند تا میزان انسولین خود را متعادل کند و سطوح گلوکز پایدار را در بدن ایجاد کند.

پروتئین به نوبه خود استرس را به خاطر تعادل کورتیزول حفظ می نماید و به شما یاری می نماید که وزن سالم خود را حفظ کنید.

هم چنین پروتئین برای ترمیم بافت ها بسیار عالی است!

روزانه باید چه مقدار پروتئین مصرف کنیم؟ دریافت بین 70 تا 90 گرم پروتئین برای بدن عالی است.

قرن هاست که چای به عنوان یک نوشیدنی ضد پیری شناخته شده است. این نوشیدنی دلچسب سالم است، حاوی مواد مغذی زیادی بوده و کالری خیلی کمی دارد. چای سبز هم چنین دارای قابلیت افزایش کارکرد شناختی است که برای تفکر مثبت، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه قوی تر مفید است.

مطالعات نشان داده اند که مثبت چای سبز می تواند اثرات مهم و قابل توجهی داشته باشد و این نشان می دهد که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و حتی از مرگ زودرس نیز جلوگیری کند. اگر می خواهید چای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آن را با قهوه روزانه خود تعویض کنید. تنها یک یا دو فنجان این چای مفید می تواند به شما نتایجی را که احتیاج دارید بدهد.

ورزش منظم برای سلامت جسمی و ذهنی کلی حیاتی است. ورزش ایروبیک یکی از بهترین ورزش هایی است که به سیستم قلبی عروقی یاری می نماید و حتی عملکرد مغز را به شکل قابل توجهی افزایش می دهد.

چرا ورزش انقدر خوب کار می نماید؟ این ها همه به خاطر نظریه تجزیه و تحلیل میتوکندری است. احتمالا می دانید که میتوکندری مسئول ایجاد انرژی برای سلول ها و بدن شما است. با گذشت زمان، کارایی این بخش از سلول ها کاهش می یابد. اما ورزش، به خصوص نوع ایروبیک، می تواند با این تغییر منفی مقابله کند.

شما همچنین می توانید وزنه زدن را انتخاب کنید. این کار بدن شما را تقویت می نماید و احساس خوبی به شما می دهد. وزنه همچنین یاری می نماید تا پوستی که شل شده سفت گردد، این در حالی است که می توانید وزنتان را هم کنترل کنید. بلند کردن وزنه برای استخوان ها، قند خون، استرس اکسیداتیو و حتی فشار خون مناسب است.

آیا در طول هفته زمان کافی برای ورزش کردن ندارید؟ یا شاید شما مسائل تحرک دارید که از انجام بسیاری از انواع ورزش جلوگیری می نماید؟ ورزشی را پیدا کنید که برایتان کارساز باشد. این ورزش می تواند به سادگی انجام چند حرکت در هنگام نشستن یا دراز کشیدن باشد. در اینجا چند گزینه تمرین راحت وجود دارد.

رفتن به پیاده روی

استفاده کردن از پله به جای آسانسور

انجام کار های خانه

باغبانی یا انجام کار های حیاط

جسم خود را حرکت دهید؛ این تنها چیزی است که اهمیت دارد. سطوح منظم فعالیت فیزیکی تنها راه طبیعی حمایت علمی برای کند کردن روند پیری هستند.

کاهش کلسترول با آووکادو

بسیاری از مردم به اشتباه تمام چربی را بد می دانند. حقیقت این است که چربی های خوب برای رژیم غذایی فرد حیاتی هستند. مثلا اسید های چرب امگا 3 سرشار از مزایای مثبت هستند. این چربی مفید باعث تقویت سلامت مغز و چشم شده و قلب سالم را حفظ می نمایند. این چربی ها حتی می توانند با بیماری های روانی مبارزه نمایند و افکار مثبت را تقویت نمایند!

اسید های چرب امگا 3 نیز برای پوست سالم ضروری هستند و می توانند التهاب بدنی را کاهش دهند. آن ها برای مهارت شناختی مغز بسیار مهم هستند همانطور که مطالعات نشان می دهند که این اسید ها در طول دوران بارداری به رشد جنین یاری می نمایند! به علاوه، آن ها هورمون ها را تنظیم می نمایند و برای پیش گیری از بیماری ها بسیار عالی هستند.

اسید های چرب امگا 3 را به چه مقدار باید مصرف کنیم؟ حدود 3 گرم به عنوان مکمل کافی است، اما به راحتی می توانید آن را از غذا هایی که حاوی این چربی هستند، به دست آورید. نمونه ای از منابع این چربی های مفید عبارتند از:

ماهی سالمون

ساردین

گوجه فرنگی

ماهی خال مخالی

گردو

چیا

کتان

روغن زیتون

روغن نارگیل

آووکادو

رژیم های مدیترانه اغلب غنی از این غذا ها هستند. به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده اند که ترکیبی از رژیم غذایی منطقه ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کند شدن روند پیری می گردد. این رژیم غذایی حتی می تواند به ادامه مبارزه با چروک و خال های خشک یاری کند و با درخشندگی جوانی به شما یاری کند.

به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده اند که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کاهش روند پیری می گردد. این رژیم غذایی حتی می تواند به ادامه روغن کاری پوست، مبارزه با چروک و خال های تیره یاری کند و درخشندگی جوانی را به شما هدیه دهد.

شکلات تلخ می تواند در عین حال که یک درمان شیرین است، مزایای مثبت زیادی برای کند کردن روند پیری دارد. شکلات تلخ غنی از آنتی اکسیدان ها، به خصوص فلاونوئید هایی است که باعث می گردد که مغز سالم باقی بماند و از زوال عقل جلوگیری می گردد.

دکتر دیوید فریدمن، دکتر پزشکی جراح پلاستیک، پزشک طبی نیوروپاتی، متخصص مغز و اعصاب و متخصص تغذیه بالینی معتقد است که مصرف معمولی شکلات به کاهش چین و چروک یاری می نماید و پوست را محکم تر می سازد و حتی پوست شما را در برابر آسیب خورشید نیز محافظت می نماید.

آیا لذت بردن از شکلات به این معنی است که شما می توانید از غذا های شیرین بهره ببرید؟ قطعا نه! شکر یکی از خطرناک ترین بخش های رژیم غذایی یک فرد است. این کار نه تنها سطح گلوکز خون را به طرز سرسام آوری بالا می برد بلکه هم چنین پروتئین های حیاتی پوست (شامل کلاژن) را هم تحت تاثیر قرار می دهد.

گلیساسیون منجر به پیر شدن پوست می گردد و موجب سوزش و خستگی می گردد. تاثیر چشمگیر قند بر پیر شدن بسیار تکان دهنده است و برای آن هایی که با مسائل قند خون دست و پنجه نرم می نمایند، خوردن بیش از حد شکر یک روش قطعی برای رسیدن به فرآیند سالخوردگی است.

واقعیت این است که نوشیدن آب کافی واقعا شگفتی می آفریند. این می تواند باعث گردد که بین پیری و پیری پیش از موعد تفاوت بسیار زیادی وجود داشته باشد.

مقدار بسیار زیادی از بدن انسان را آب تشکیل می دهد، و نوشیدن مقدار آب کافی بدن شما را مرطوب نگه می دارد. این آب بدن، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد، به دفع مواد زائد یاری می نماید و مفاصل را به خوبی با هم هموار نگه می دارد.

در حقیقت، کمبود شدید آب بدن یکی از شایع ترین علل در پشت پوست است که خیلی زود خودش را نشان می دهد.

درطول روز باید چه مقدار آب بنوشیم؟ این موضوع از فرد به فرد دیگر متفاوت است، اما فرد معمولی باید روزانه حدود 2 لیتر آب مصرف کند. اگر احساس تشنگی می کنید، آب بنوشید.

اکثر مردم در سراسر جهان به اندازه کافی نمی خوابند. عدم خواب فقط شما را خسته نمی نماید، بلکه باعث به وجود آمدن مه مغزی می گردد و ایمنی شما را ضعیف می نماید و باعث خستگی شما می گردد.

کاهش ساعات حیاتی خواب باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می گردد، که به نوبه خود منجر به خستگی می گردد و استرس اکسیداتیو را بالا می برد که منجر به مرگ سلولی می گردد. علاوه بر این، آن می تواند منجر به کمبود گلوکز خون گردد که باعث افزایش وزن می گردد.

بدن به طور مداوم خود را در حال خواب بازسازی می نماید و این روشی است که سلول های دوباره سازی شده بدن را التیام می بخشد و سموم مضر را از بین می برد. هم چنین منطقی به نظر می رسد که خواب کم تر به معنی زمان کافی برای این تعمیر به طور کامل است. هم چنین می تواند فراوری هورمون های رشد که برای مبارزه با پیری ضروری هستند، را کاهش دهد.

مهم تر از همه اینکه، فقدان خواب باعث می گردد که شما فورا پیرتر از آنچه هستید به نظر برسید. چشم های شما شکل دایره های تیره و چروک پیدا می نمایند و چین و چروک آغاز به شکل گیری می نماید. خوابی عمیق و آرام به شما تمرکز بهتر، پوست سالم تر و تفکر مثبت بیشتری می دهد.

هدف این است که هر شب بین 6 تا 8 ساعت خواب خالص داشته باشید. توجه داشته باشید که این رقم بسته به سن شما تغییر می نماید. وقتی بیدار می شوید، احساس راحتی می کنید، نه مثل شما که به شدت به پنج دقیقه احتیاج دارید.

منبع:مجله سلامت