کاهش وزن با نوشیدن این هفت نوشیدنی قبل خواب - راه ساری

کمبود خواب با افزایش وزن، گرسنگی در روز بعد و مسائلی مانند قند و انسولین خود مرتبط است. از جمله مواردی که برای بهبود شرایط خواب خود باید به آن توجه داشت، خوراکی هایی است که پیش از رفتن به تختخواب مصرف می کنید.

نوشیدنی هایی که شب ها می توانید برای یاری به کاهش وزن مصرف کنید به این توضیح اند:

یک لیوان شیر (گرم یا ولرم) به خاطر داشتن تریپتوفان و کلسیم خود می تواند به خواب بهتر و راحت تر یاری کند. شیر حاوی پروتئین است که از رشد و تقویت عضلات پشتیبانی می نماید.

نوشیدن یک لیوان کوچک آب انگور 100 درصد خالص پیش از خواب ممکن است به خواب بهتر و چربی سوزی طی این مدت یاری کند.

یک لیوان یا فنجان چای بابونه گرم باعث می گردد که سطوح گلیسین در بدن افزایش یابد. این انتقال دهنده عصبی به آرامش اعصاب یاری نموده و به عنوان یک آرام بخش عمل می نماید.

کفیر که از تخمیر شیر به دست می آید، یک نوشیدنی حاوی پروبیوتیک است و می تواند به افزایش سطوح باکتری های خوب در روده بزرگ، بهبود گوارش، و جذب موثرتر ویتامین ها و مواد معدنی یاری نماید.

سویا، به صورت شیر یا پودر پروتئین، اسید آمینه تریپتوفان را به بدن شما می رساند.

تریپتوفان می تواند به عنوان یک پیش ماده برای فراوری ملاتونین، هورمون خواب، عمل کند. علاوه بر یاری به خواب راحت تر و با کیفیت بیشتر، تریپتوفان سطوح کورتیزول را نیز کاهش داده که به مبارزه با چربی شکم یاری می نماید.

نوشیدن آب با دریافت کالری همراه نیست. نتایج یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب می تواند به افزایش کیفیت خواب و خواب آلودگی کمتر در طول روز مرتبط باشد. خواب کافی و با کیفیت می تواند به کاهش وزن نیز یاری کند.

مصرف پروتئین پیش از خواب، در صورتی که در طول روز ورزش نموده باشید، می تواند به بازسازی عضلات هنگام خواب یاری کند. بازسازی عضلات موجب افزایش قدرت آن ها می گردد. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری در طول روز می سوزاند. در این شرایط بدن شما نسبت به افرادی که از میزان چربی بیشتری برخوردار هستند، کالری ها را سریع تر می سوزاند.

منبع: اسپوتنیک