5 غذایی که در دوران بارداری انرژی شما را تامین می نماید - راه ساری

5 غذای مفید در دوران بارداری برای افزایش انرژی

تخم مرغ

تخم مرغ نه تنها حاوی پروتئین بلکه نیروگاهی از مواد مغذی است. در دوران بارداری از این که زرده تخم مرغ را بخورید، نترسید. زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی چربی سالم مثل کولین است که به حافظه و توانایی ذهنی نوزاد را افزایش می دهد. بر اساس مطالعات صورت گرفته مادران باردار باید 2 برابر بیشتر مواد غذایی حاوی کولین را مصرف نمایند. زرده تخم مرغ حاوی 115 گرم کولین است. متخصصان تغذیه مصرف تخم مرغ را برای زنان باردار توصیه می نمایند، اما هشدار می دهند که تخم مرغ را به صورت خام یا نیم پخته نباید مصرف نمایند چون خطر ابتلا به سالمونلا را افزایش می دهد.

عوارض کمبود کلسیم در بارداری

راه های درمان یبوست در بارداری

کدو حلوایی

کدو حلوایی یا تنبل خواص فوق العاده ای برای زنان باردار دارد. دانه این میوه سرشار از منیزیم است که برای قلب مادر مفید است. علاوه بر این ها کدو تنبل دارای مقادیر زیادی فیبر، پتاسیم و ویتامین A و C است که همه آن ها باعث افزایش انرژی شما می شوند. کدو حلوایی می تواند سطح قند خون شما را در حد متعادل قرار دهد.

ماست

ماست یک میان وعده عالی است. اما در دوران بارداری برای فراهم کردن انرژی روزانه تان فوق العاده است. ماست حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین D است. ماست به علت داشتن مقادیر کلسیم زیاد، به غیر از تقویت استخوان های مادر سبب بهبود استخوان بندی و ساختار دندانی جنین می گردد.

ماست های حاوی پروبیوتیک توانایی کاهش التهاب بدن را دارند. بسیاری از زنانی که در دوران بارداری دچار ورم و التهاب می شوند، با خوردن ماست های پروبیوتیک دار التهاب کم تری در بدن خود مشاهده کردند.

بادام زمینی

بادام زمینی منبع عالی از فولات، پروتئین گیاهی و چربی های سالم است که کالری مادر به عنوان تقویت نماینده انرژی تامین می نماید. روزانه حدودیک مشت بادام زمینی برای رشد جنین به ویژه در سه ماه اول، افزایش رشد مغز جنین، جلوگیری از نقص مادرزادی، جلوگیری از دیابت بارداری و مبارزه با افسردگی در این دوران مفید است.

علاوه بر این ها، یکی از مسائلی که ممکن است در دوران بارداری با آن روبرو شوید، مسائل پوستی است. ویتامین E و آنتی اکسیدان های بادام زمینی از بروز مسائل پوستی جلوگیری می نماید.

سیب

این که هر روز یک سیب بخورید و تا آخر عمر سالم بمانید نیازی به دکتر نخواهید داشت، ادعای قدیمی و درستی است. سیب حاوی مقادیری از کربوهیدرات است که خوردن آن در بارداری بخشی از انرژی روزانه تان را تامین می نماید. اگر احساس ضعف یا سرگیجه می کنید، با خوردن سیب انرژی خود را تامین کنید.

علاوه بر این ها سیب غنی از ویتامین ث است. ویتامین ث باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و جنین می گردد. فیبر موجود در سیب می تواند از هر گونه بیماری گوارشی پیشگیری کند.