نکته بهداشتی: درمان خانگی یبوست - راه ساری

علل گوناگونی از کمبود فیبرهای خوراکی در رژیم غذایی تا نادیده دریافت میل به دفع ممکن است یبوست را در این افراد ایجاد کند. گرچه مصرف داروهای مسهل راه سریعی برای خلاص شدن از یبوست است، درمان های دیگری هم برای یبوست وجود دارد.

این تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به درمان یبوست شما کمک کند:

- با نوشیدن چهار تا شش لیوان آب در روز مایعات کافی به بدنتان برسانید. مصرف قهوه و نوشابه های گازدار کولا را محدود کنید.

- مقدار زیادی فیبر خوراکی از طریق مصرف سبزی ها و میوه ها مصرف کنید. دست کم 25 گرم فیبر خوراکی در روز باید مصرف کنید، با خوردن 5 سیب بزرگ با پوست یا 5.5 پرتقال بزرگ، 15 دانه خرما یا 8 موز با اندازه متوسط می توانید 25 گرم فیبر روزانه تان را مصرف کنید.

- برنامه روزانه برای توالت داشته باشید. زمان ایدئال برای دفع پس از خوردن وعده غذایی است.

- در توالت زور نزنید. از مکمل ملین برای آسان تر کردن دفع مدفوع استفاده کنید.