2 راه حل برای کاهش حملات قلبی - راه ساری

به گزارش، حمله قلبی عامل اول مرگ و میر در ایران است. از آن جا که بیشتر این مرگ و میر ها به دلیل بیماری های کرونری قلبی است، آگاهی درباره عوامل ایجاد حمله قلبی مهم است. نتایج یک مطالعه سوئدی که در سال 2014 در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، نشان داد که سبک زندگی مانند درست خوردن، ورزش منظم و ترک سیگار می تواند برای جلوگیری از 80 درصد از اولین حملات قلبی تاثیر گذار باشد.

یکی از بهترین کار هایی که می توانید برای قلب خود انجام دهید این است که مصرف سیگار یا استفاده از دخانیات بدون سیگار را متوقف کنید. حتی اگر سیگاری نیستید، حتما از دود دست دوم خودداری کنید. در تحقیقات بسیاری معین شد ترک دخانیات 36 درصد حمله های قلبی را کاهش داده است.

فعالیت بدنی منظم و روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. اگر مدتی فعالیت نداشته اید، ضروری است که به آرامی راه خود را برای رسیدن به اهداف زیر دنبال کنید.

توصیه های علمی برای ورزش در حوزه سلامت

1- در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط، مانند پیاده روی، ایروبیک

2- در هفته 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید مانند دویدن

3- دو یا سه جلسه تمرین قدرتی درهفته

در مطالعه ای معین شد مردانی که روزانه 40 دقیقه پیاده روی داشته اند 3 درصد کاهش حمله قلبی نسبت به همتایان خود داشته اند.

منبع: خراسان

زرین گراف: زرین گراف: عصر طلایی گرافیک