غلبه بر ترس را چگونه بیاموزیم؟ - راه ساری

همه ما در زندگی ترس را تجربه کرده ایم برخی بیشتر و برخی کمتر. ترس یک هیجان غریزی است که انسان را از خطرات احتمالی حفظ می کند اما در خیلی از موارد حس ترس تبدیل می شود به مانعی آزارنده بر سر راه انسان و مهم است تا بتوانیم با شهامت و آرامش قدم برداریم. مشکل این است که بیشتر مردم ترس را بخشی از خود می دانند اما باید بدانید که غلبه بر ترس یک مهارت است و هر کسی می تواند آن را بیاموزد. شما با خواندن این مقاله آماده می شوید تا گامی دیگر به جلو بردارید.

غلبه بر ترس

پدیده ترس هر چند که یک غریزه طبیعی است که در انسان از همان بدو تولد وجود دارد، اما هر گاه به دلیل تغییراتی که در شدت و نوع آن بوجود می آید از حالت عادی خارج شود تبدیل به احساسات و افکار مخربی می شود که بخشی از انرژی انسان برای انجام فعالیت های مفید روزانه را خواهد گرفت. علاوه بر این اثرات مخرب ترس و اضطراب در زمینه سلامتی جسم و روان نیز به اثبات رسیده است. در زیر به چهار راهکار برای غلبه بر ترس اشاره شده است:

به یاد داشته باشید که ترس فقط ترس است و توسط تصورات خود ما به واقعیت نزدیک می شود و در ذهن ما بزرگتر می شود. سعی کنید با ترس خود روبرو شوید، اینگونه می توانید آن را تضعیف کنید. با تخیلات خود برای خود غولی ترسناک نسازید. خودتان را در شرایطی قرار دهید که آن ترس را مستقیما ببینید، حتی اگر دودل و هراسناک باشید. بخش جالب این است که آن ترس ممکن است اصلا ترسناک نباشد. حتی اگر مردد، هراسناک و عصبی باشید، باید رودرروی این ترس ها بایستید و کاری کارستان را با این ترس ها صورت دهید. در غیر اینصورت آنها در تمام عمر و زندگی تان آزارتان خواهند داد و اجازه نمی دهند با آن نوع کیفیتی که می خواهید زندگی کنید.

به خودتان فرصت بدهید تا فکر کنید و بعد منتظر فرصتی مناسب برای مواجهه و غلبه بر ترس باشید. در این مدت می توانید شرایطی را که درحال حاضر دارید تحلیل کنید و مشاهده کنید دیگران چطور به ترس ها واکنش نشان می دهند و از آنها به سرعت یادداشت بردارید. اگر تسلیم ترس ها یتان شوید و از آن ها اطاعت کنید هرگز قادر نخواهید بود آنها را شکست دهید. با این وجود، اگر این کار را می کنید، بدانید همیشه شانس دومی هم وجود دارد. هرگز هیچ وقت آن را از قلم نیاندازید. آن ها شما را در تمام عمر تسخیر می کنند و در فراز و فرودهای زندگی لولوی شما می شوند، ولی اگر به آنها اجازه ندهیم نمی توانند به ما غلبه کنند. اعتماد به نفس داشته باشید و قوی بمانید.

ترس یا فوبیا اصلا ننگین یا شرم آور نیست. آنها هم احساسات یا هیجان هایی مثل غمگینی، شادی، عصبانیت و خوشی هستند. ترس وقتی اتفاق می افتد که ما از یک شرایط، شخص یا خود احساسات، احساس تهدید می کنیم. اگر این حقیقت را بپذیرید احساس بهتری دارید و هرگز خودتان را به خاطر آن سرزنش و انتقاد نمی کنید. شما انسان و سرشار از احساسات هستید. چرا به خاطر احساسی متفاوت و خاص باید از کوره در بروید و ناامید شوید؟ شاید ترس شما برای دوستان تان قابل درک نباشد اما شما کاملا حق دارید احساساتی مثل بقیه داشته باشید.

شما یک آدم با ترس های انسانی هستید. اصلا نباید شرمگین باشید، ولی نیاز دارید برای غلبه بر ترس به خودتان شجاعت را تلقین کنید. گاهی اوقات فراموش می کنیم که ما محدودیت داریم و کامل نیستیم. بی خیال ترس هایتان شوید چون بی معنی هستند و مطمئنا هیچ جایی را ندارند که بروند. شما به همین صورتی که هستید عالی هستید. تمام چیزی که نیاز دارید انجام دهید این است که یک گام در جهت حذف این ترس و فوبیا بردارید. شما در درون تان قدرت دارید. شما می توانید انجامش دهید و انجام خواهید داد.

نکات مهم و عملی برای غلبه بر ترس

• اگر در مورد احساسات خودتان تفکر کنید، می توانید آنها را بهتر بشناسید. همیشه سعی کنید بیش از پیش خود را بشناسید. در مورد رفتارهای خودتان تمرکز بیشتری داشته باشید و سعی کنید آگاهی بیشتری در مورد خودتان داشته باشید.
• قبل از اینکه شما شروع به غلبه بر ترس کنید باید بدانید که ترس سبب ویرانی در زندگی شما می شود. درک این مساله بسیار آسان است.
• دقیقا همان چیزی که شما از آن ترس دارید را پیدا کنید. در ذهن خود همان شرایطی که از آن می ترسید را ترسیم کنید. چه اتفاقی می افتد؟ شما دقیقا از چه می ترسید؟ به عنوان یک ناظر از فضای درونی خود به مساله نگاه کنید.
• تحقیق در مورد ترستان به شما هیچ آسیبی نمی رساند. در مورد افکاری که در شما ترس ایجاد می کند و اینکه هنگام احساس ترس شما چه واکنشی نشان می دهید، حس کنجکاوی داشته باشید. باز هم، از نگاه ناظر نگاه کنید.
• گذشته را مرور کنید؛ با کمی تامل می بینید که موقعیت هایی که از آنها می ترسیدید آسیبی به شما نزده اند و این تنها احساس ترس شما بوده است که شما را آزار داده است.
• با استفاده از هیپنوتیزم، شما می توانید افکار درست را به ذهن خود وارد و باورهای منفی را از بین ببرید. این روش برای همه مناسب نیست، اما ممکن است به کار شما بیاید.
• هر زمان که شما احساس ترس کردید، به این فکر کنید که به جای آن می توانید برای چه چیزی شکرگزار باشید. مثلا اگر شما از سخنرانی در جمع واهمه دارید، بهتر است شکرگزار این باشید که فرصت برقراری ارتباط با افراد بسکمک را بدست آورده اید، و شکرگزار باشید که آنها هستند و به حرف های شما گوش می دهند.
• بنویسید. نوشتن درباره ترس خود بر روی کاغذ مهم است، چرا که به شما کمک می کند تا درباره آنها فکر کنید. وقتی شما از ترس هایتان در سوراخ موشی پنهان شوید، زندگی شما پر از بدبختی و گرفتاری خواهد شد.
• بسکمک از ما معمولا درباره افکار منفی خود با کسی صحبت نمی کنیم، شاید به این دلیل که از واکنش های احتمالی دیگران می ترسیم و یا بنا به هر دلیل مسخره دیگری! صحبت کردن با دیگران به ما کمک می کند، اما یادمان باشد که به جای گفت وگو با دیگران، عزا نگیریم.
• یک الگو یا مربی زندگی خوب می تواند به شما کمک کند و آنچه که شما واقعا از زندگی می خواهید را بیابد.
• خواندن یک کتاب خوب در مورد چیزی که از آن می ترسید می تواند درهای جدیدی را در مورد رهایی از این ترس به رویتان بگشاید.
• تماشای یک فیلم یا یک مستند همانند خواندن یک کتاب می تواند برایمان روشنگری کند. شما می توانید ده ها فیلم درباره ترس خود پیدا کرده و تماشا کنید.
• اگر بتوانید یک درمانگر خوب پیدا کنید، درمان می تواند بسیار سودمند باشد. حتی می تواند موجب تغییر در زندگی شما شود.

تور مالزی: تور مالزی ارزان، تور لحظه آخری مالزی، تور مالزی نوروز، بهار، پاییز، تابستان، زمستان مالزی را از ما بخواهید.

خیمه نیوز: با مجله اخبار شامگاهی خیمه نیوز همراه شوید.